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▲想提升床上品質，必須學會6點性愛技巧。（圖／達志／示意圖）

國際中心／綜合報導

若你想要做好某件事情，必須學習足夠的知識，然而性生活也不例外，想擁有完美的床上體驗，享受與另一半翻雲覆雨的熱辣時光，你必須學會由《Men's Fitness》雜誌，綜合美國多位性學家所提供的6大實用性愛技巧，能幫助你大大提升性生活品質，床上時光再也不覺得膩。

1.鍛鍊盆底肌肉，增加性耐力

鍛鍊不僅能讓身材變得健美、性特徵突出，還能讓你有足夠的耐力直奔高潮。《性愛力量》一書作者Paul Frediani說，「有氧鍛鍊能將營養物質及氧氣運輸至全身各個部位，其中包括生殖器官」。每天進行30～40分鐘的鍛鍊，能改善下半身的耐力。專家也建議男女都進行骨盆底肌肉鍛鍊，維持性福。

2.新刺激讓高潮來得快

《她的高潮先來了》的作者Ian Kerner博士指出，熟悉雙方的身體對於性愛是件好事，但性愛需要更多新鮮元素的刺激，能激活大腦，讓高潮來得更快。建議能換換新的嘿咻環境、替換愛愛順序，藉由放鬆度假，增添彼此的新鮮感，在性愛中更放得開。

3.別只停留於肉體層面

《性愛指導手冊》一書作者Steve Santagati說，男性過度關注女性肉體而忽略情感精神的交流，會讓女性出現失落的情緒，久而久之會拒絕與你做愛。兩人應當培養共同興趣，在愛愛後男性還要注意交流，體貼溫柔是基本的表現。

▲讓女伴學著主導性愛，能激起男人對性的渴望。（圖／達志／示意圖）

4.嘗試讓女性主導

老套的性愛觀念常讓人失去樂趣。常見的認為性愛應該由男人發起，或是認為變換體位很尷尬等等。建議在性愛中可讓女性主導。有調查發現，6成男性，都是自己提出性要求，會降低他們對性的渴望。而在愛愛中，男人其實很渴望女伴變換新體位，會讓他們覺得驚喜且樂意配合。

5.少看色情片

發表在《性成癮》的研究指出，看太多A片會讓人無法感受真實的性愛。婚姻與家庭關係治療師Marnie Ferree說，「A片會扭曲人們對於身材和對性慾的看法。讓人對現實的性愛感到失望，或是對伴侶產生不切實際的期望。」建議改看愛情電影或是喜劇替代A片，有助幫助雙方溝通、重新認識彼此。

6.做好足夠的前戲

《解密愛情》一書作者Andrew Trees認為，前戲對性愛非常重要，任誰都離不開它。前戲有助增添情趣、調動情慾，少了它，性愛變得單調無味。專家建議從25歲開始，年紀每增加5歲，前戲的時間能延長2～5分鐘；還能適時的加入助性的玩具或是遊戲。

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